پرس بالاسینه هالتر
روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید و با دست هایی عریض تر ازعرض شانه و کف دست های صاف هالتر را بگیرید.
پرس سینه هالتر
به پشت روی نیمکت دراز کشیده و هالتر را با کف دست های صاف خود بگیرید به گونه ای که عرض بازوها کمی بیشتر از عرض شانه ها باشد تا وقتی هالتر روی سینه پایین می آید ساعدها به صورت عمود بر زمین باشند.
