شکم دستگاه

حالت شروع

روی دستگاه بنشینید و پدها را روی شانه ها قرار دهید. به منظور ثابت نگه داشتن پاها، آنها نیز زیر پد گلوله ای هستند و بالا تنه به صورت صاف است.

حرکت

شانه ها را به سمت زانوهایتان خم کنید و مرحله بازگشت را به آرامی تا زمیانیکه بالا تنه را صاف کنید، کنترل کنید.

هدف

این تمرین کاملا عضلات راست شکمی را درگیر می کند. این یکی از بهترین تمرین ها برای فاز منفی است.

تنفس

وقتی بالا تنه صاف است نفس بکشید و حین حرکت آن را آزاد کنید.

نکات

این حرکت آسان است و اگر می خواهید آن را کمی دشوارتر کنید پای خود را بجایِ زیر، رویِ پد گلوله ای قرار دهید و روی حرکتِ عضلات شکمی تمرکز کنید.

خطاها

حین اولین قسمت، حرکتِ کشیدنِ رو به پایین با بازوها دشوار نیست و پدها که روی شانه ها هستند به قرارگیری بارها کمک می کنند پس بازوها شروع کننده ی حرکت نیستند. حین مرحۀ بازگشت کمر را به پشت خم نکنید و همیشه وقتی بالا تنه صاف است حرکت را متوقف کنید.