شکم خوابیده پا بالا

حالت شروع

به صورت طاق باز روی زمین دراز بکشید و پاها را کاملا به سمت بالا بکشید. دست ها را به صورت صاف روی زمین گذاشته یا رو به روی صورت بالا ببرید.

حرکت

بدون حرکت پاها (یا پنجه های پا) دست را تا حدی که به قوزک پا برسد بالا ببرید. حرکت از دست ها که به سمت بالا حرکت می کنند شروع می شود نه از قسمت سر که باید ثابت نگه داشته شود.

هدف

این تمرین عضله ی راست شکمی و در مواردی قسمت بالایش را به فعالیت وا می دارد.

تنفس

وقتی دست ها پایین هستند، نفس بکشید و حین حرکت آزادش کنید.

نکات

این تمرین خیلی سخت است و اجرایش انقباض عضله را افزایش می دهد. جهت درگیر کردن کل عضله بهتر است حین حرکت شکم را تو بدهید: این کار محدوده ی نگه داشتن ناحیه ی کمر بر روی زمین افزایش می دهد. مزیت آن حفاظت از کمر و عیبش آسان بودن شروع کردن حرکت از سر است.

خطاها

حرکت را از سر شروع نکنید زیرا باعث گرفتگی و احساس درد در ناحیه ی گردن می شود (باید به جای گردن عضلات شکم را حرکت دهید).