اسکوات پا باز

حالت شروع

صاف بایستید و بالا تنه نیز باید صاف باشد. پاها را از عرض شانه بازتر نگه دارید و پنجه های پا باید رو به بیرون باشند. هالتر را روی شانه تان بگذارید.

حرکت

تا تا زمانی که ران ها موازی با زمین باشند با خم کردن زانوهایتان پایین بیایید. زانوها باید هم راستا با پنجه های پا باشند. به حالت صاف برگردید.

هدف

این حرکت عضله ی سرینی و قسمتی از عضله ی دورکننده را به فعالیت وا می دارد.

تنفس

حین پایین آمدن نفس بکشید و حین مرحلۀ بازگشت (مرحلۀ فشار) نفس را آزاد کنید.

نکات

این تمرین از دیگر اسکات های سوما دشوارتر است و برای مبتدیان و افرادی که مشکل ستون مهره دارند به دلیل فشار وارده به پشت مناسب نیست. گرم کردنِ قبل از انجام حرکت توصیه می شود، چون این تمرین باعث ایجاد درد (گرفتگی هایِ جزیی) در ناحیه ی سرینی و همسترینگ می شود.

خطاها

این یکی از انواع تمرین های اسکات سوما است بنابراین حرکت را از لگن که به سمت پایین می آید، نه از زانوها که رو به بالا اند، آغاز کنید تا فشار زیادی به مفصل زانو وارد نشود. قرار دادن درست هالتر روی شانه خیلی مهم است و برای از دست ندادن تعادل رو به رو را نگاه کنید.