کراس اوور زیرسینه

  • نوع حرکت: قدرتی
  • عضله اصلی: سینه ای بزرگ
  • عضلات کمکی: دلتوئید قدامی
  • تجهیزات لازم: دستگاه سیم کش
  • مکانیک: چندمفصلی
  • سطح: دشوار

حالت شروع

بین دستگاه سیم کش بایستید و دستگیره های رو به بالا را بگیرید و یک قدم جلوتر بروید. می توانید پاها را موازی و به عرض لگن یا حتی بیشتر باز کنید. دست ها باید کمی خم باشند.

حرکت

دستگیره ها باید نزدیک یکدیگر عقب و جلو بروند و شما باید به آرامی آن ها را تا ارتفاع شانه برسانید.

هدف

این حرکت مشخصا برای عضله ی سینه با درگیر کردن قسمت بیرونی و داخلی پایین عضله ی سینه مناسب است.

تنفس

وقتی دستگیره ها یا دست ها باز هستند نفس بکشید و حین مرحلۀ بستن دست ها نفس را آزاد کنید و برای لحظه ای در مرحلۀ بازگشت نفس را حبس کنید.

نکات

دستگاه حرکت را هدایت می کند و به شما اجازه ی استفاده از وزنه هایی با سنگینی متوسط را می دهد. نکته ی مهم این است که وزنه باید مناسب با توانایی تان باشد و یک قدم از دستگاه سیم کش جلوتر باشید. حالت انقباض عضلۀ شکم را حفظ کنید.

خطاها

خیلی جلوتر از دستگاه نروید چون ممکن است در مرحلۀ بازگشت کنترل بیش از حد به وجود بیاید و هم چنین ممکن است وزنه ها باعث فشار آمدن به دست ها یا به شانه شود که منجر به خم شدن کمر شده و ممکن است به شما آسیب بزند.

  • 21 پست در تن یار تیم
  • 10 دیدگاه
  • 7 سال تاریخ عضویت

دیدگاهتان را بنویسید

--> --> --> --> --> --> -->