شکم سیم کش

حالت شروع

مقابل دستگاه سیم کش زانو بزنید و یک طناب یا دستگیره را با دو دست بگیرید. می توانید هم جلوی دستگاه و هم پشت به آن باشید.

حرکت

بدون رسیدن به زمین تا بالاترین حدِ انقباضِ شکم، بالا تنه را خم کنید.

هدف

شکم سیم کش با استفاده از مقاومت مداومِ سیم کش، بهترین دستگاه برای تقویت کل دیواره ی شکمی است.

تنفس

حین حفظ انقباض و خم کردن خود نفس را آزاد کنید و حین برگرداندن سینه به حالت اولیه نفس بکشید.

نکات

می توانید طناب یا دستگیره را با دست ها روی سرتان بگیرید یا دست ها دو سمت گردن یا حتی مقابل سینه باشند. هرچقدر دست ها بالاتر باشند مقاومت بیشتر و تلاش روی دستگاه با همان وزن نیز بیشتر است. می توانید به نوبت خود را به چپ و راست خم کنید. در این صورت عضلات مورب شکمی و در مواردی دندانه ای قدامی، تقویت می شود.

خطاها

باسن را نباید تکان دهید فقط برایِ حرکتِ خم شدن، عضلات شکم را منقبض کنید.