پشت بازو سیم کش

حالت شروع

مقابل دستگاه سیم کش بایستید و پاهایتان را به عرض لگن باز کنید، بالاتنه را صاف نگه دارید. در حالیکه آرنج ها نزدیک به پهلوهایتان است جسم مثلثی شکل را بگیرید.

حرکت

دست ها را به سمت پایین بکشید و مچ دست را هم راستای ساعد نگه دارید، سپس ساعد را به سمت بازو کاملا خم کنید.

هدف

این حرکت برای تفکیک عضلات سه سر بازویی و به طور کامل درگیر کردن آن، مناسب است.

تنفس

وقتی بازوها خم شده اند، نفس بکشید و وقتی پایین می روند نفس را آزاد کنید.

نکات

این تمرین آسان و برای همه مناسب است، برای تثبیت بالاتنه عضلات شکم را منقبض کنید. بهتر است به جای میله ی صاف از میله ی مثلثی شکل استفاده کنید تا از میزان فشار وارد بر آرنج کاسته شود.

خطاها

آرنج هایتان را نزدیک به پهلوها نگه دارید و مچ دست تان را مخصوصا حین کشیدن، خم نکنید؛ بالاتنه صاف و بدون افراط کمی رو به جلو است.