ساق پا پرسی

حالت شروع

روی پرس پایِ ۴۵ درجه بنشینید و نوکِ پایتان را روی سکو قرار دهید. پاها حین انجام حرکت باید کاملا کشیده شوند. انگشتان پا را تا بیش ترین حد ممکن پایین بیاورید و ساق پا را کاملا بکشید.

حرکت

با استفاده از قدرت پنجه هایِ پا سکو را به سمت بالا فشار دهید و ماهیچه های ساق پا را تا آخرین توان منقبض کنید.

هدف

ساق پا پرسی، کلِ ماهیچه ی ساق پا هم سر داخلی هم خارجی را به فعالیت وامی دارد.

تنفس

وقتی صفحه پرس پا را به سمت جلو فشار می دهید نفس را به سمت بیرون و وقتی کنترل شده صفحه را به سمت خود هدایت می کنید نفس را به داخل بکشید.

نکات

ساق پا پرسی مثل تمامی حرکات ساق پا روی هر دو سرِ عضله تمرکز می کند اما با تغییر حالت قسمت جلویی پا می تواند بیشتر روی یکی از سرها تمرکز کند:

اگر پنجه های پا رو به داخل باشند، تمرین روی سر خارجی و اگر رو به بیرون باشند، حرکت روی سر داخلی و میانی تمرکز می کند.

خطاها

• حین فشار آوردن به سکو زانوها را باز یا خم نکنید و کاملا صاف نگه شان دارید.