پشت بازو پرسی

حالت شروع

طاق باز روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را بردارید در حالی که دست تان به عرض شانه باز است. پاها را بلند کنید.

حرکت

هالتر را از روی جایگاه برداشته و تا حدی پایین آورید که آرنج ها به بالاتنه نزدیک شوند. هالتر را تا پایین سینه آورده و سپس با منقبض کردن عضلات سه سر بازویی تا رسیدن به محور افقی بالا ببرید. مچ های دست را هم راستای ساعدها قرار دهید.

هدف

این یک تمرین ضروری برای عضلات سه سر بوده و برای افزایش حجم و قدرت عضله مناسب است.

تنفس

حین پایین آوردن نفس بکشید و وقتی هالتر را بالا می برید، نفس را آزاد کنید.

نکات

به عنوان یک تمرین ضروری این حرکت برای همه مناسب است، از وزنه هایِ مناسب با توانایی و سطح تمرینی تان استفاده کنید، جهت جلوگیری از خم شدن کمر حین اجرای تمرین، پاها را بالا ببرید. در صورت استفاده از وزنه های سنگین این تمرین هدفمند می شود.

خطاها

رایج ترین خطای ممکن بازکردن آرنج ها بوده که در این صورت حرکت نه رویِ عضله ی سه سر بازویی، بلکه سینه ای بزرگ متمرکز می شود، حین اجرای حرکت آرنج ها باید نزدیک بدن و مچ های دست هم راستا با ساعد باشند تا قدرت بیشتری ایجاد شود. بدون حرکت اضافی تمرین را به آرامی و به صورت مستمر اجرا کنید.