شکم خوابیده مورب

  • نوع حرکت: استقامت عضلانی
  • عضله اصلی: راست شکمی ، مورب شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر رانی ، دندانه ای قدامی
  • تجهیزات لازم: ندارد
  • مکانیک: چندمفصلی
  • سطح: دشوار

حالت شروع

طاق باز روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید. قوزک پایتان را به زانوی پایی که روی زمین است برسانید و زانو را نگه دارید. دست مخالف پایی که بالا است را پشت گردن تان گذاشته و دست دیگر را روی زمین بگذارید.

حرکت

آرنج را بدون نزدیک کردن مرکزهای آرنج و زانو به یکدیگر، به سمت زانو ببرید.

هدف

این حرکت عضلات راست شکمی و مورب شکمی را به فعالیت وامی دارد.

تنفس

وقتی بالاتنه صاف روی زمین است، نفس بکشید و حین حرکت نفس را آزاد کنید.

نکات

این حرکت آسان است اما در سطوح مختلف می تواند اجرا شود. سعی نکنید بلافاصله دستتان به زانو برسد، چون به مرور زمان با تقویت عضلات، اجرای این حرکت آسان می شود. بهتر است همیشه یک محور فرضی را بین زانو و آرنج در نظر بگیرید.

خطاها

به دلیل فشارهای وارده به گردن حرکت را با استفاده از آرنج ها آغاز نکنید و برای کاهش محدوده ی حرکتی آرنج را به سمت مرکز ببرید.

  • 21 پست در تن یار تیم
  • 10 دیدگاه
  • 7 سال تاریخ عضویت

دیدگاهتان را بنویسید

--> --> --> --> --> --> -->