شکم دوچرخه خوابیده

حالت شروع

در حالیکه دست ها پشت گردن است روی زمین دراز بکشید و آرنج ها را کامل باز کنید و پاها را به گونه ای که زاویه ی بین ران و زانو و بین ران و بالا تنه ۹۰ درجه باشد، خم کنید.

حرکت

آرنج را سمت زانوی مخالف ببرید و به حالت شروع برگردید و پهلو را عوض کنید. شانه از روی زمین بلند شده  و آرنج را به سمت زانوی مخالف که به سمت بالا تنه حرکت می کند، ببرید. زانوی مخالف به سمت جلو کشیده می شود.

هدف

این تمرین روی عضله ی مورب شکمی و اندکی روی ماهیچه ی راست شکمی کار می کند.

تنفس

وقتی هموار روی زمین هستید نفس بکشید و حین حرکت نفس را آزاد کنید.

نکات

حرکت را به خوبی هماهنگ کنید این تمرین برای ورزشکاران سطح متوسط مناسب است.

خطاها

حین حرکت جهت جلوگیری از فشار آمدن به گردن بازوها را کاملا بسته نگه ندارید. پایی که کشیده می شود نیز باید بالا نگه داشته شود (تشکیل زاویه ی ۳۰-۴۰ درجه با بالا تنه).