سعادت آباد، بلوار دریا، بین شهرداری و پاکنژاد، نبش کوچه فرشته

کرانچ شیب دار

  • نوع حرکت: استقامت عضلانی
  • عضله اصلی: راست شکمی
  • عضلات کمکی: چهارسر رانی ، مورب شکمی
  • تجهیزات لازم: میز شیبدار
  • مکانیک: چندمفصلی
  • سطح: متوسط

حالت شروع

روی نیمکت بنشینید و پاها را زیر غلتک قرار دهید. دست ها پشت گردن و بازوها را کاملا باز کنید.

حرکت

تا جایی که می توانید به سمت عقب حرکت کنید تا کمرتان پشتی دستگاه را حس کند و بلند شود.

هدف

این تمرین تمام عضلات شکمی را به فعالیت وا می دارد.

تنفس

وقتی به عقب می روید نفس کشید و هنگام بلند شدن آزادش کنید.

نکات

این تمرین برای مبتدیان مناسب نیست و حین حرکت به راحتی به کمر فشار وارد می شود. در طول انجام حرکت باید موقع حرکت به عقب، ستون فقرات را باز کنید و هنگام  برخاستن با کنترل کاملِ ناحیه کمر، آن را گرد کنید.

خطاها

اگر دقیق حرکت را انجام نمی دهید، خم کردن کمر کار آسانی است. هنگام بلند شدن با دست به گردن فشار نیاورید.

  • 21 پست در تن یار تیم
  • 10 دیدگاه
  • 2 سال تاریخ عضویت

پاسخ دهید

رزرو وقت

۰۲۱-۸۸۵۶۹۹۱۵

رزرو وقت

۰۲۱-۸۸۵۶۹۹۱۵

پشتیبانی غیرحضوری

۰۲۱-۸۸۵۶۶۵۰۲

ایمیل

hi@tanyarteam.com