شکم چرخشی

حالت شروع

روی زمین نشسته و زانوهایتان خم باشد، پاهایتان را روی زمین گذاشته و کمی بالاتنه تان را به سمت عقب خم کنید، دست هایتان را بکشید و با دو دست خود دمبل را بگیرید.

حرکت

همزمان با بالا آمدن خود را به سمت راست سپس به سمت چپ چرخانده و بدون تکان دادن لگن به حالت مرکزی برگردید. عضلات شکم منقبض می شوند.

هدف

در این حرکت، عضله ی راست شکمی منقبض شده و بالاتنه را بالا نگه می دارد. همچنین حینِ چرخیدن، عضلات مورب درگیر می شوند.

تنفس

وقتی بالاتنه در حالت مرکزی است، نفس بکشید و حین فاز بازگشتِ چرخش نفس را آزاد کنید.

نکات

این تمرین دشوار به مبتدی ها و افرادی که در ناحیه ی کمر مشکل دارند توصیه نمی شود. ورزشکاران کار آزموده می توانند با بلند کردن پاها از روی زمین این تمرین را دشوارتر کنند.

خطاها

جهت کاستن فشارِ وارده بر ناحیه ی کمر و جلوگیری از ایجاد دردِ کمر، سر را هم راستا با کمر نگه دارید.