سعادت آباد، بلوار دریا، بین شهرداری و پاکنژاد، نبش کوچه فرشته

کرانچ با دمبل دست صاف

  • نوع حرکت: مقاومتی
  • عضله اصلی: راست شکمی
  • عضلات کمکی: مورب شکمی
  • تجهیزات لازم: دمبل
  • مکانیک: چندمفصلی
  • سطح: دشوار

حالت شروع

طاق باز روی زمین دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید، دمبل را گیرید، دست هایتان را به سمت بالا و مقابل صورت تان بکشید.

حرکت

دمبل را به سمت بالا برده و بالاتنه را تا حد رسیدن به ران ها بلند کنید، دست ها بدون حرکت باشند، انتهای اجرای حرکت دمبل باید بالای سر باشد.

هدف

این حرکت کل عضلات شکمی را درگیر می کند.

تنفس

وقتی کمر صاف روی زمین است نفس بکشید و حین اجرای حرکت آزادش کنید.

نکات

این حرکت دشوار و نیازمند کنترل و مدیریت درست عضلات شکم بوده و شانه ها و کمر باید آزاد باشند، پس این حرکت برای مبتدیان و افرادی که ستون فقرات و شانه های خشک دارند مناسب نیست. برای سخت تر کردن حرکت می توانید پاها را روی زمین باز کرده و به خوبی عضلات چهار سر رانی را منقبض نموده و جهت حفاظت از ناحیه ی پایینی کمر، لگن را به سمت عقب بچرخانید.

خطاها

دست هایتان را تکان ندهید، وزنه (دمبل یا صفحه) به دنبال حرکت بالاتنه بالا برده می شود. بالاتنه را پرتاب نکنید در غیر این صورت به ناحیه ی کمر و گردن فشار زیادی وارد می شود.

  • 21 پست در تن یار تیم
  • 10 دیدگاه
  • 12 ماه تاریخ عضویت

پاسخ دهید

رزرو وقت

۰۲۱-۸۸۵۶۹۹۱۵

رزرو وقت

۰۲۱-۸۸۵۶۹۹۱۵

پشتیبانی غیرحضوری

۰۲۱-۸۸۵۶۶۵۰۲

ایمیل

hi@tanyarteam.com