نشر جلو هالتر

حالت شروع

بایستید و هالتر را با کف دست های رو به بدن بگیرید. بازوها باید کاملا کشیده و موازی با هم و کمی بازتر از عرض شانه باشند. برای جلوگری از فشار آوردن به کمر زانوهایتان را کمی خم کنید.

حرکت

هالتر را بلند کنید تا حدی که به سطح شانه تان برسد و دست هایتان موازی با زمین قرار گیرند. برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس هالتر را به حالت اولیه ببرید.

هدف

دست هایتان را موازی با زمین قرار داده و هالتر را بلند کنید تا حدی که به سطح شانه تان برسد. برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس هالتر را به حالت اولیه ببرید.

تنفس

حین بالا بردن هالتر نفس بکشید و حین برگرداندنش به حالت اولیه نفس را آزاد کنید.

نکات

شما می توانید این حرکت را با بلند کردن همزمان یا متناوب دمبل هم اجرا کنید. این تمرین برای وزن های سنگین مناسب نیست چون به دلیل دور بودن هالتر از شانه ها به عضلات ناحیه ی کمر فشار وارد می کند.

خطاها

• برای جلوگیری از آسیب های وارده به مفاصل از کشیدن کامل بازوها حین اجرای حرکت پرهیز کنید.
• برای جلوگیری از آسیب رساندن به عضلات ناحیه ی کمر حین اجرای حرکت کمرتان را به عقب تاب ندهید.
• طی حداکثر انقباض عضله، هالتر را از حد شانه بالاتر نبرید.