مولتی هیپ تاشونده

حالت شروع

غلتک دستگاه مولتی هیپ را پایین آورده و مقابلش بایستید و از دستگیره دستگاه برای نگاه داشتن خود استفاده کنید.

حرکت

غلتک را تا جایی که ران شما موازی سطح زمین برسد، بالا بیاورید.

هدف

تمرین مولتی هیپ تاشونده عضلات چهار سر، راست رانی و عضله ی خاصره ای (که از ستون فقرات شروع شده و در قسمت کوچک تر تروکانتر ران خاتمه می یابد) و عضلۀ جمع کنندۀ ران را درگیر می کند.

تنفس

وقتی پا را پایین آورده اید نفس بکشید و وقتی بالا می بریدش، نفس را آزاد کنید.

نکات:

تمرین آسان است. بالا تنه را صاف نگه دارید.

خطاها

امکان خطا وجود ندارد. توجه داشته باشید کمر را حین انجام حرکت خم نکنید.