شکم خلبانی پا جمع

نوع حرکت: استقامت عضلانی
عضله اصلی: راست شکمی
عضلات کمکی: پشتی بزرگ ، دندانه ای قدامی ، راست رانی ، ساعد ، مورب شکمی
تجهیزات لازم: میله بارفیکس
مکانیک: چندمفصلی
سطح: دشوار

حالت شروع

به طور ثابت از یک میله ی بارفیکس آویزان شوید و پاها و زانوهایتان را تا تشکیل زاویه ی ۹۰ درجه با بالاتنه، خم کنید.

حرکت

زانوهایتان را به سمت شانه ها بالا آورید.

هدف

به دلیل درگیر کردن کل عضلات شکم، این حرکت دشوار محسوب می شود.

تنفس

وقتی پاها پایین اند نفس کشیده و حین اجرای حرکت نفس را آزاد کنید.

نکات

این تمرین برای مبتدیان مناسب نیست. برای سخت تر کردن حرکت می توانید کاملا بدن تان را آویزان کرده و زانوهایتان را بکشید. ورزشکاران کار آزموده تا حد رسیدن به میله می توانند پاهایشان را بالا بیاورند.