- نوع حرکت: استقامت عضلانی
- عضله اصلی: راست شکمی
- عضلات کمکی: راست رانی ، مورب شکمی
- تجهیزات لازم: دستگاه پارالل
- مکانیک: چندمفصلی
- سطح: دشوار
حالت شروع
بین میله های موازی قرار بگیرید و بازوها و کمرتان را به پدها تکیه دهید، بدن صاف و در وضعیت عمودی است و شانه ها به سمت پایین فشار وارد می کند و هم تراز محور عمودی بازوها هستند.
حرکت
با خم کردن زانوها پاها را بلند کنید و به سمت شانه ها بیاورید. حین فاز بازگشت سرعت پایین آوردن زانوها را جهت خم نکردن کمر، کنترل کنید.
هدف
این حرکت ماهیچه ی راست شکمی و در مواردی قسمت پایینی عضله را درگیر می کند.
تنفس
وقتی زانوها پایین اند نفس بکشید و حین حرکت آزادش کنید.
نکات
این تمرین دشوار و برای مبتدیان مناسب نیست. فشار آوردن به بازوها به سمت بالا وقتی در حالت شروع هستید، جهت کاملا باز نگه داشتن شانه ها حائز اهمیت است.
خطاها
سرعت حرکت را کنترل کنید، زانوها را به سمتِ بالا پرتاب نکنید، در غیر این صورت کمر خم شده و به آن فشار وارد می شود.
