خیابان ولیعصر، روبروی پارک ساعی، ابتدای کوچه تختی، پلاک ۲، واحد ۱۰

خارج پا خوابیده

  • نوع حرکت: استقامت عضلانی
  • عضله اصلی: کشنده پهن نیام
  • عضلات کمکی: پهن جانبی ، سرینی بزرگ ، سرینی کوچک ، سرینی میانی ، همسترینگ
  • تجهیزات لازم:
  • مکانیک: تک مفصلی
  • سطح: آسان

حالت شروع

تمرین نامتقارن: به پهلو دراز بکشید. یک پا روی پای دیگر قرار دارد. سرتان را روی دست یا بازوی در حالت باز با کفِ دست صاف روی زمین قرار دهید.

حرکت

پا را باز کنید و به صورت چکشی پا را باز و بسته کنید. وقتی مفاصل به صورت طبیعی متوقف شوند حرکت تمام می شود.

هدف

این تمرین قسمت بالایی ران و سرینی میانی را شامل می شود.

تنفس

وقتی پا در حالت پایین است نفس بکشید و حین حرکت نفس را آزاد کنید، حتی اگر تنفس برای انجام تمرین قطعی نیست.

نکات

تمرین آسان و مناسب و قابل اجرا در خانه برای تمامی افراد است.

خطاها

از حرکت های ناگهانی پا بپرهیزید و بدن را هم راستا کنید.

  • 21 پست در تن یار تیم
  • 10 دیدگاه
  • 6 ماه تاریخ عضویت

پاسخ دهید

رزرو وقت

۰۲۱-۸۸۷۹۱۲۰۹

رزرو وقت

۰۲۱-۸۶۰۸۴۰۴۶

پشتیبانی غیرحضوری

۰۲۱-۸۶۰۸۴۰۴۵

ایمیل

hi@tanyarteam.com