با سلام؛ سایت در حال بروزرسانی است، پیشاپیش از بروز هر گونه اختلال در سایت پوزش می طلبیم... مطالب موجود در سایت بصورت آزمایشی بارگذاری شده است و فعلا قابل استناد نمی باشد.

خیابان ولیعصر، روبروی پارک ساعی، ابتدای کوچه تختی، پلاک ۲، واحد ۱۰

خارج پا ایستاده دستگاه

  • نوع حرکت: مقاومتی
  • عضله اصلی: کشنده پهن نیام
  • عضلات کمکی: پهن جانبی ، سرینی بزرگ ، سرینی کوچک ، سرینی میانی ، همسترینگ
  • تجهیزات لازم: دستگاه مولتی هیپ
  • مکانیک: تک مفصلی
  • سطح: متوسط

حالت شروع

تمرین نامتقارن: رو به روی دستگاه مولتی هیپ بایستید، پد که به حالت خنثی رو به پایین است (یا زاویه ی ۰ درجه) را به آرامی بالای زانوهایتان قرار دهید.

حرکت

به صورت چکشی پا را به سمت بیرون باز و بسته کنید و بالا تنه را ثابت نگه دارید و خودتان را به سمت دستگیره ها بکشید.

هدف

این تمرین مشخصا برایِ قسمت بیرونی ران، سرینی میانی و سرینی کوچک است.

تنفس

وقتی ران پایین است نفس بکشید و حین حرکت نفس را آزاد کنید.

نکات

این تمرین آسان است، دستگاه را به درستی تنظیم نمایید و بسته به توانایی و سطح تمرین تان از وزنه مناسب استفاده کنید.

خطاها

حرکات ناگهانی انجام ندهید.

بیشتر بخوانید  خارج پا خوابیده
  • 6 پست در تن یار تیم
  • 3 دیدگاه
  • 2 ماه تاریخ عضویت

پاسخ دهید

رزرو وقت

۰۲۱-۸۸۷۹۱۲۰۹

رزرو وقت

۰۲۱-۸۶۰۸۴۰۴۶

پشتیبانی غیرحضوری

۰۲۱-۸۶۰۸۴۰۴۵

ایمیل

hi@tanyarteam.com