خارج پا ایستاده دستگاه

تمرین نامتقارن: رو به روی دستگاه مولتی هیپ بایستید، پد که به حالت خنثی رو به پایین است (یا زاویه ی ۰ درجه) را به آرامی بالای زانوهایتان قرار دهید.

به صورت چکشی پا را به سمت بیرون باز و بسته کنید و بالا تنه را ثابت نگه دارید و خودتان را به سمت دستگیره ها بکشید.

این تمرین مشخصا برایِ قسمت بیرونی ران، سرینی میانی و سرینی کوچک است.

وقتی ران پایین است نفس بکشید و حین حرکت نفس را آزاد کنید.

این تمرین آسان است، دستگاه را به درستی تنظیم نمایید و بسته به توانایی و سطح تمرین تان از وزنه مناسب استفاده کنید.

حرکات ناگهانی انجام ندهید.

تمرین