ساعد هالتر

  • نوع حرکت: مقاومتی
  • عضله اصلی: خم کننده های ساعد
  • عضلات کمکی:
  • تجهیزات لازم: نیمکت ، هالتر
  • مکانیک: تک مفصلی
  • سطح: آسان

حالت شروع

زانو بزنید و در یک سمت نیمکت یکی از دست ها را روی قسمت صاف نیمکت بگذارید. درحالی که کف دست ها رو به پایین و از لبه ی میز آویزان است، هالتر را بگیرید. تا آخرین حدی که می توانید مچ دست را به نیمکت نزدیک کنید.

حرکت

فقط با حرکت دادن مچ تا اخرین حد انقباض، دست را به سمت بالا خم کنید. بعد از لحظه ای دست ها را به حالت اولیه برگردانید.

هدف

این حرکت روی قسمت داخلی ساعد، یعنی همان خم کننده ها تمرکز می کند. این حرکت عضلات ثانویه را به فعالیت وا نمی دارد.

تنفس

هنگام خم کردن مچ، نفس بکشید و حین صاف کردن مچ آزادش کنید.

نکات

تا حد ممکن با خم کردن ساعد به سمت بالا و کشیدن آن به سمت پاین، عضله را حرکت دهید.

خطاها

این تمرین هیچ خطای قابل توجهی ندارد.

  • 21 پست در تن یار تیم
  • 10 دیدگاه
  • 7 سال تاریخ عضویت

دیدگاهتان را بنویسید

--> --> --> --> --> --> -->