شکم وی آپ نیمکت

حالت شروع

روی لبه ی باریک نیمکت بنشینید و دست ها را در پشت قرار دهید. به نیمکت تکیه داده و به سمت بالا کمر خود را بلند کنید. زانوها به سمت جلو کشیده می شوند.

حرکت

زانوها را خم کنید و بدون تکان دادن کمر به سمت بالا تنه حرکتشان دهید.

هدف

این تمرین عضله ی راست شکمی را به فعالیت وا می دارد.

تنفس

وقتی پاها به سمت جلو کشیده شده اند نفس بکشید و حین حرکت آزادش کنید.

نکات

تمرین آسان نیست و احساس درد در ناحیه ی کمر به دلیل مداخله ی عضلات خاصره ای که از خود کمر منشا می گیرند، شایع است. این تمرین به مبتدی ها و افرادی که بیماری های مربوط به ناحیه ی کمر دارند توصیه نمی شود.

خطاها

کمر را حین انجام حرکت ثابت نگه دارید.