پشت پا دستگاه نشسته

حالت شروع

صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید و خیلی راحت کمرتان را تکیه دهید. غلتک ها باید پشت پا باشند و زانوها توسط پدها که روی قسمت پایینی ران ها هستند، مسدود شوند. زانوها باید به سمت جلو کشیده شوند.

حرکت

در حالیکه پاهایتان رو به جلو کشیده شده است، زانوهایتان را خم کنید تا غلتک ها زیر صندلی تان قرار بگیرند. حرکت را حین برگرداندن زانوها به حالت اولیه کنترل کنید.

هدف

تمرینِ جداسازی عضله ی دوسر رانی (همسترینگ)

تنفس

وقتی پاها به سمت جلو کشیده می شوند نفس بکشید و حین خم نمودن زانوها آزادش کنید.

نکات

بعضی از دستگاه ها پدی دارند که زانوها را در تقاطع ران ها مسدود می کند و دیگر دستگاه ها دارای دو پد هستند که که باید پاهایتان را بینشان قرار دهید. آزاد بودن مفاصل حین انجام حرکت از اهمیت بالایی برخوردار است (مفاصل نباید قفل شوند).

خطاها

اگر به طور صحیح روی دستگاه بنشینید، احتمال اینکه خطایی رخ دهد وجود ندارد.