پرس شانه دستگاه

حالت شروع

روی دستگاه بنشینید و دستگیره ها را بگیرید. زاویۀ بین ساعد و بازویتان باید ۹۰ درجه باشد.

حرکت

دست ها را به سمت بالا بکشید و سپس پایین بیاورید.

هدف

این حرکت برای افزایش حجم و قدرتِ دلتوییدها ضروری است.

تنفس

وقتی دست ها پایین اند، نفس بکشید و وقتی دست ها را کاملا بالا بردید، نفس را آزاد کنید.

نکات

در این دستگاه، بیشترین فشار وقتی روی مفصل است که حرکت را شروع می کنید، پس بهتر است صندلی دستگاه به گونه ای تنظیم شده باشد که ارتفاع دستگیره ها کمی از ارتفاع شانه ها بیشتر باشد. بعضی از دستگاه ها دستگیره هایِ  موازی دارند که استفاده از آن به افرادی که مشکل مفاصل دارند، توصیه می شود.

خطاها

به دلیل اینکه روی دستگاه می نشینید، امکان خطا وجود ندارد. در فاز فشار از خم کردن کمر خودداری نمایید.