اسکوات اسمیت

حالت شروع

جلویِ دستگاه مولتی پاور بایستید، پا کمی جلوتر از بدنتان باشد. هالتر را روی بی استخوان ترین قست شانه تان بگذارید و پاها را به عرض شانه یا کمی بیشتر از عرض آن (محور آناتومیکی پا) باز کنید. کمر را صاف نگه دارید و همواره رو به رو را نگاه کنید.

حرکت

خودتان را پایین بیاورید تا حدی که ران ها موازی با زمین بوده و با وارد کردن فشار به سمت بالا، ران ها را بالا بیاورید. حرکت از لگن که به سمت عقب می چرخد شروع می شود مثل اینکه باید بنشینید و پاها را خم کنید. کمر باید کاملا صاف باشد و ابدا قوز نکنید.

هدف

این حرکت برای رشد و تقویت چهار سر ها و سرینی ضروری است.

تنفس

حین پایین آمدن نفس بکشید و در مرحلۀ بلند شدن آزادش کنید.

نکات

این تمرین به دلیل پیچیدگی هایش ضروری است. سرینی و چهار سر ها تحت فشار هستند و عضلاتِ ستون مهره ای و شکمی، کمر را ثابت نگه داشته و از آن محافظت می کنند. این تمرین به دلیل که حرکت هدایت شده است و راحت تر بودن حفظ تعادل نسبت به اسکات آزاد، آسان تر است. مبتدیان می توانند یک نیمکت پشتشان بگذارند و حرکات را نشسته یاد بگیرند. این تمرین به دلیل فشارهای مستقیم روی ستونِ مهره ها برای افرادی که در ناحیه ی کمر مشکل دارند مناسب نیست. هم چنین این حرکت به افرادی که مچِ پای سستی دارند توصیه نمی شود حتی اگر مشکل با یک پله ی  کوچک زیر پا(حداکثر ۰/۵-۱ سانتی متر)حل شود چون این راه حل به زانو آسیب می رساند. ورزشکاران باتجربه، که حرکت را به خوبی می شناسند می توانند سرینی را پایین تر از سطح زانوها پایین بیاورند تا حین فشار وارد کردن، عضلات سرینی بیشتر به فعالیت واداشته شود. همیشه از وزنه هایِ نه خیلی سنگین نه خیلی سبک استفاده کنید. فایده ی استفاده از دستگاه مولتی پاور وجود قفل هایی است که به اجرای مو به موی حرکت و امنیت کامل شما حین اجرای حرکت اسکات کمک می کند.

خطاها

که متداول ترین آنها به شرح زیر است: هنگام پایین آمدنتان زانوها جلوتر از انگشتان پا بروند، زانوهایتان رو به داخل باشند (خطای استاندارد بانوان) و اینکه به پایین نگاه کنید.