خیابان ولیعصر، روبروی پارک ساعی، ابتدای کوچه تختی، پلاک ۲، واحد ۱۰

خارج پا نشسته دستگاه

  • نوع حرکت: مقاومتی
  • عضله اصلی: کشنده پهن نیام
  • عضلات کمکی:
  • تجهیزات لازم: دستگاه خارج پا ، دستگاه مولتی هیپ
  • مکانیک: تک مفصلی
  • سطح: متوسط

حالت شروع

با پاهایِ نزدیک به هم روی دستگاهِ خارج پا بنشینید و کمر خود را به پشتی صندلی تکیه دهید.

حرکت

تا جایی که مفاصل اجازه می دهند در حالیکه پاها یا ران ها (بسته به نوع دستگاه) به پد هایِ دستگاه تکیه داده اند، پاها را باز کنید.

هدف

طبق استاندارد تمرین، این حرکت برای تقویت کردن قسمت بیرونی ران ضروری است که سرینی میانی و کوچک (سرینی میانی را بیشتر) را درگیر می کند.

تنفس

زمانی که پاها بسته اند نفس بکشید و حتی اگر در هنگامِ اجرای تمرین تنفس ضروری نیست حین حرکت آن را آزاد کنید.

نکات

این تمرین برای همه مناسب و آسان است و با توجه به سطح تمرین و توانایی تان، با وزنه مناسب آن را انجام دهید.

خطاها

تمرین نشسته است و چون حرکت هدایت شده است بنابراین خطا امکان پذیر نیست پس جهت جلوگیری از خطا کمر خود را کاملا به پشتی تکیه دهید.

  • 17 پست در تن یار تیم
  • 10 دیدگاه
  • 4 ماه تاریخ عضویت

پاسخ دهید

رزرو وقت

۰۲۱-۸۸۷۹۱۲۰۹

رزرو وقت

۰۲۱-۸۶۰۸۴۰۴۶

پشتیبانی غیرحضوری

۰۲۱-۸۶۰۸۴۰۴۵

ایمیل

hi@tanyarteam.com