سعادت آباد، بلوار دریا، بین شهرداری و پاکنژاد، نبش کوچه فرشته

سوالات متداول

برنامه غذایی

 

  • رژیم غذایی شما شامل ٣ منوی غذایی است که انتخاب منوها به دلخواه شماست و لزوما ستونی نیست (یعنی انتخاب وعده ها و میان وعده ها اجبارا زیر همی نیست).
  • هر کف دست نان معادل یک برش ١٠ در ١٠ سانتی متری می باشد.
  • نانی که استفاده می کنید حتما از نوع سبوس دار (سنگک سبوس دار یا نان های فرآوری شده سبوسدار) باشد و نان سفید ( لواش، تافتون، بربری، باگت ) مصرف نکنید.
  • ساعت وعده ها و میان وعده ها در رژیم شما نوشته شده و رعایت آنها الزامی است (تغﯿﯿر زمان هابایدبا هماهنگی کارشناس تغذیه صورت بگیرد).
  • هیچ کدام از وعده ها و میان وعده ها نباید حذف شوند.
  • لبنیاتی که استفاده میکنید حتما از نوع کم چرب باشد.
  • مصرف سبزیجات به جز سبزیجات نشاسته ای (سیب زمینی، ذرت، کدوحلوایی، لبو، چغندر، باقالی) در طول روز آزاد است.
  • مقادیر زیر معادل یک واحد میوه هستند: یک عدد سیب متوسط، یک عدد پرتقال کوچک،یک عدد نارنگی بزرگ، نصف یک گریپ فروت متوسط، نصف یک انار، یک عدد کیوی بزرگ، دو عدد خرمالوکوچک، نصف یک موز متوسط، چهار عدد زردآلو متوسط، سه عدد آلو، یک لیوان توت فرنگی، یک عدد هلو متوسط، یگ عدد شلیل متوسط، یک عدد گلابی متوسط، دوازده عدد گیلاس، سه عدد انجیر، دوازده حبه انگور، نصف یک انبه، یک چهارم یک طالبی کوچک، دو برش خربزه، یک برش هندوانه.
  • مصرف چای سبز و قهوه (بدون شیر و شکر و قند) در طول روز آزاد است.
  • مصرف ادویه جات، آبلیمو، آبغوره، سرکه، آزاد است.
  • مصرف حداقل ٨ لیوان آب خالص، روزانه ضروری است.
  • ٧ ساعت خواب مفید است.

 

برنامه تمرینی

  • قبل از شروع تمرین بدن خود را گرم (Warm Up) کنید:
    ۳ تا ۴ دقیقه با سرعت ۳ تا ۶ روی تردمیل راه بروید.
    ۳ دقیقه حرکات کششی ایستا (ساده) و سپس ۳ دقیقه حرکات کششی پویا و پرتابی انجام دهید، گرم کردن ساعد و مچ دست را که تقریباً در تمام حرکات درگیرند، فراموش نشود.

 

  • بعد از پایان تمرین بدن خود را سرد (Cool Down) کنید:
    ۴ تا ۵ دقیقه با سرعت ۳ تا ۵ روی تردمیل راه بروید.
    ۴ تا ۵ دقیقه حرکات کششی ایستا (ساده) انجام دهید.

 

RM% چیست؟!

در هر ست، وزنه را طوری انتخاب کنید که بتوان تعداد تکرارهای آن ست را انجام داد و تکرارهای پایانی آن به سختی انجام شود.

زمان استراحت بین ست ها چند دقیقه است؟

در دوره افزایش وزن استراحت بین ست ها ۱ دقیقه و در دوره کاهش وزن ۳۰ ثانیه می باشد.

زمان استراحت بین آیتم های (حرکات) مختلف چند دقیقه است؟

هم در دوره افزایش و هم در دوره کاهش، استراحت بین حرکات ۱ دقیقه می باشد.

کلمه MAX در برنامه ها به چه معناست؟

مخفف واژه Maximum می باشد و به این معناست که حرکت مورد نظر را باید تا ناتوانی (خستگی کامل) ادامه دهید.

کلمه «یـا» بین حرکات به چه معناست؟

به این معناست که شما فقط یکی از حرکات را انتخاب و انجام دهید.

علامت + بین حرکات به چه معناست؟

به معنای سوپرست می باشد. یعنی باید دو حرکت را در هر ست پشت سر هم و بدون استراحت انجام داد.

رزرو وقت

۰۲۱-۸۸۵۶۹۹۱۵

رزرو وقت

۰۲۱-۸۸۵۶۹۹۱۵

پشتیبانی غیرحضوری

۰۲۱-۸۸۵۶۶۵۰۲

ایمیل

hi@tanyarteam.com