۱RM یا یک تکرار بیشینه

One Repetition Maximum یا یک تکرار بیشینه به بیشترین مقدار وزنه ای که یک فرد می تواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهند، می گویند.

برای اینکه بتوانیم حداکثر قدرت را محاسبه نمائیم باید درمرحله اول بدایم حداکثر وزنه ای که یک فرد می تواند برای تعداد یک بار آن را حرکت دهد، چقدر است. وزن این وزنه برابر است با  یک بیشینه یا RM1 !!

برای به دست آوردن یک تکرار بیشینه بدین صورت عمل می گردد که فرد در وهله اول بایستی وزنه ای را به دلخواه انتخاب نماید. بهتر است وزنه، سنگین ترین وزنی باشد که فرد حدس می زند می تواند آن را در آن حرکت بخصوص، حرکت دهد. حال که وزنه انتخاب شد، شروع به حرکت دادن وزنه در آن حرکت خاص کنید. شاید تنها یک بار بتوان آن وزنه را حرکت داد که در این صورت وزن آن وزنه برابر با ۱RM می باشد و شاید بتوان وزنه را به تعداد بیشتر حرکت داد.

  • یک تکرار بیشینه از اساسی ترین مفاهیم در تمرینات با وزنه می باشد.

( (تعداد تکرارها ×۰/۰۳)+ ۱) × مقدار وزنه = ۱RM

این مطلب را پسندیده اید، پس به اشتراک بگذارید:

  • 21 پست در تن یار تیم
  • 10 دیدگاه
  • 7 سال عضو تن یار تیم

دیدگاهتان را بنویسید

--> --> --> --> --> --> -->