با سلام؛ سایت در حال بروزرسانی است، پیشاپیش از بروز هر گونه اختلال در سایت پوزش می طلبیم... مطالب موجود در سایت بصورت آزمایشی بارگذاری شده است و فعلا قابل استناد نمی باشد.

خیابان ولیعصر، روبروی پارک ساعی، ابتدای کوچه تختی، پلاک ۲، واحد ۱۰

حرکات تمرینی

شکم خوابیده مورب

شکم خوابیده مورب

تمرین نامتقارن؛ طاق باز روی زمین دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید. قوزک پایتان را روی زانوی پایی که روی زمین است قرار داده و زانو را نگه دارید. دست مخالف پایی که بالا است را پشت گردن تان گذاشته و دست دیگر را روی زمین بگذارید.

شکم دوچرخه خوابیده

شکم دوچرخه خوابیده

در حالیکه دست ها پشت گردن است روی زمین دراز بکشید و آرنج ها را کامل باز کنید و پاها را به گونه ای که زاویه ی بین ران و زانو و بین ران و بالا تنه ۹۰ درجه باشد، خم کنید.

پهلو هالتر

پهلو هالتر

صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم نموده و هالتر را بگیرید و روی شانه هایتان ( بی استخوان ترین قسمت کول) قرار دهید.

شکم خوابیده پا بالا

شکم خوابیده پا بالا

به صورت طاق باز روی زمین دراز بکشید و پاها را کاملا به سمت بالا بکشید. دست ها را به صورت صاف روی زمین گذاشته یا رو به روی صورت بالا ببرید.

شکم وی آپ نیمکت

شکم وی آپ نیمکت

روی لبه ی باریک نیمکت بنشینید و دست ها را در پشت قرار دهید. به نیمکت تکیه داده و به سمت بالا کمر خود را بلند کنید. زانوها به سمت جلو کشیده می شوند.

زیربغل هالتر خم

زیربغل هالتر خم

بالای هالتر که بین دوپایتان قرار دارد، قرار بگیرید و بالا تنه تان را به سمت جلو خم کنید و با خم کردن زانوهایتان هالتر را بگیرید. کمر صاف و سر هم راستا با ستون فقرات است.

پرس پا نشسته

پرس پا نشسته

روی دستگاه پرس پا نشسته و کمر خود را به پشتی تکیه دهید و پایتان را به عرض شانه باز کنید و روی سکو بگذارید. پاها کاملا کشیده شده و موازی با زمین هستند.

زیر بغل سیم کش از جلو

زیر بغل سیم کش از جلو

روی دستگاه بنشینید و دستگیره ها را بردارید. فاصله ی بین دست ها باید از فاصله ی بین شانه ها بیشتر باشد.

one-arm-cable-side-lateral-raises-b

نشر جانب سیم کش تک دست

یک سمت دستگاه بایستید و با دست مخالف دستگیره را بردارید.چنگک باید با دست در حالت خنثی باشد. و پاها کمی خم باشند.خودتان را صاف نگه دارید.

کول هالتر

کول هالتر

صاف بایستید و بالا تنه تان را صاف نگه دارید. جهت ثابت نگه داشتن لگن، عضلات سرینی و شکم را منقبض کرده و هالتر را با کف دست هایی که به سمتِ بدنند، بگیرید.

رزرو وقت

۰۲۱-۸۸۷۹۱۲۰۹

رزرو وقت

۰۲۱-۸۶۰۸۴۰۴۶

پشتیبانی غیرحضوری

۰۲۱-۸۶۰۸۴۰۴۵

ایمیل

hi@tanyarteam.com