پهلو سیم کش تک دست

حالت شروع

تمرین نامتقارن؛ به پهلو به طرف دستگاه سیم کش بایستید و دستگیره ی سیم کش پایینی را در دست بگیرید، صاف بایستید، پاها را به عرض شانه باز نموده و زانوها را کمی خم کنید.

حرکت

بالاتنه را به سمت مخالف وزنه خم کنید سپس کمرتان را به حالت راست برگردانید. جهت را بعد از تکرار تثبیت شده تغییر دهید. لگن بدون حرکت است. حرکت را بعد از اینکه دستگیره را بالای زانو بردید، متوقف کنید.

هدف

این حرکت عضلات جانبی بالاتنه (عضلات مورب و عرضی شکمی) را به فعالیت وامی دارد.

تنفس

وقتی بالاتنه صاف است نفس کشیده و حین خم شدن نفس را آزاد کنید.

نکات

این حرکت آسان و برای همه مناسب است. حرکت توسط دستگاه سیم کش هدایت شده است.

خطاها

نسبت به حرکاتی که در آن ها از هالتر یا دمبل استفاده می شود چون حرکت هدایت شده است، به سختی اشتباه رخ می دهد. توجه داشته باشید جهت تعدیل حرکت، زانوها و لگن را تکان ندهید. حین اجرای حرکت کمر را به سمت عقب خم نکنید چون این رایج ترین خطای ممکن بین مبتدیان است.