بلاگ

دوره «مکمل های موثر در هایپرتروفی عضلانی» این دوره به کلیه افرادی با زمینه های تحصیلی و یا کاری غیرمرتبط (اعم از ورزشکاران، مربیان، دانشجویان تربیت بدنی و علوم ورزشی، کارشناسان تغذیه و …) که علاقه مند به آشنایی با مکمل های موثر در هایپرتروفی عضلانی می باشند، توصیه می شود. مدت آموزش: ۹۰ دقیقه […]

باشگاه ورزشی تندرستی تن یار با مساحتی به متراژ ۷۰۰ مترمربع ( ۳ طبقه ) در شهرک غرب، بلوار دریا، انتهای خیابان رامشه، نبش بن بست مهرداد واقع شده است. ظرفیت پذیرش این باشگاه ۳۰۰ نفر می باشد. لازم بذکر است که در صورت پر شدن ظرفیت امکان عضوگیری مجدد تا اطلاع ثانوی مقدور نمی باشد.   […]

مصرف این نوشیدنی در ماه مبارک رمضان نه تنها باعث سیر نگه داشتن شما می شود، بلکه برای مدت طولانی آب بدنتان را نیز تامین می کند. وجود مقدار زیادی امگا ۳ در این نوشیدنی انرژی شما را در طول روز تامین می کند.

هندوانه جزو صیفی جات ادرارآور می باشد و برای شست و شوی سیستم اورولوژی (کلیه ها و مثانه ها) مفید می باشد. هندوانه با طبع سرد و تر خود برای اشخاص گرم مزاج بسیار مناسب می باشد.

اولین سمپوزیوم یک روزه سلامت‌ مکمل‌های ورزشی اردیبهشت سال جاری برگزار و ۲۵ امتیاز گواهینامه مربیگری درجه ۳ از سوی فدراسیون بدنسازی و پرورش اندام به شرکت کنندگان اعطا می‌شود.

خیار منبع غنی ویتامین ث، کا و آهن می باشد. وجود ویتامین ث در خیار از بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت کرده و تا حد ممکن بدن را از آسیب های سلولی دور نگه می دارد. هم چنین ویتامین ث به ساخت کلازن کمک می کند و عملکرد مغز را بهبود می بخشد. ویتامین کا به وفور در پوست خیار یافت می شود که به استحکام استخوان ها و انعقاد خون کمک به سزایی می کند. بنابراین مصرف خیار برای خانم ها در دوره ی یائسگی جهت جلوگیری از پوکی استخوان می توانید سرشار از فایده باشد. لیگنان ها فلانوئیدهای موجود در خیار نیز خاصیت ضد سرطانی دارد. سیلیس نیز برای حفاظت از ناخن ها و رشد و سلامت آن ها ضروری است. منیزیم و پتاسیم موجود در خیار وضعیت داخلی بدن (هوموستئازی) را در حالت تعادل نگه داشته و برای بیماران دیابتی و کسانی که از فشار خون بالا رنج می برند، مفید است.

سیب زمینی در بین خانواده ی سبزیجات از ویتامین ث بالایی برخوردار بوده به گونه ای که هر ۱۰۰ گرم سیب زمینی بین ۲۰ تا ۲۵ میلی گرم ویتامین ث دارد. مصرف سیب زمینی برای تامین ویتامین ث مورد نیاز بدن برای جلوگیری از خونریزی لثه مفید است.ویتامین ب ۶ برای ورزشکاران بسیار ضروری بوده و به آمادگی و بازسازی بدن شان کمک به سزایی می کند. پس بهتر است در سبد غذایی شان حتما سیب زمینی را بگنجانند.

آب انار منجر به حمایت از فرایند ریکاوری به ویژه ایجاد شرایط لازم برای انجام حجم تمرینی بیشتر در مدت زیاد و در نتیجه رشد بهتر عضلات بهتر می شود.شایان ذکر است که آب انار دارای قند تانن و ماده مفید دیگری به نام مانتین است که برای کبد مفید می باشد و موجب تصفیه کبد می گردد. این میوه به دلیل داشتن مقادیر زیادی ویتامین A در رشد اطفال بسیار تاثیرگذار بوده و ویتامین B موجود در آن اعصاب را تقویت می کند.

معمولا خرما در تمامی رژیم های تغذیه گنجانده می شود زیرا حاوی قند، چربی، پروتئین و بسیاری از ویتامین های ضروری است پس هم به افرادی که در فاز کاهش وزن هم به افرادی که در فاز افزایش و تثبیت وزن هستند مصرف روزانه ی یک الی دو عدد خرما توصیه می شود تا قند موجود در آن در طول روز انرژی رسانی کند.

رو به روی غلتک پایینی بایستید و میله ی سیم کش را در دست بگیرید به گونه ای که بازو ها یتان رو به پایین کشیده شده و کف دست تان رو به خودتان باشد.