دستگاه دلتوئید

حالت شروع

روی دستگاه دلتوئید بنشیند. کمر، آرنج ها و ساعدهایتان را به پدها تکیه دهید.

حرکت

تا رسیدن به ارتفاع شانه ها، آرنج ها را بالا ببرید و ساعدهایتان را موازی زمین نگه دارید.

هدف

دستگاه دلتوئید برای تقویت عضله ی دلتوئید جانبی مفید است. این حرکت عضله ی دلتوئید قدامی و قسمت فوقانی عضله ی ذوزنقه ای را به عنوان عضلات ثانویه به فعالیت وامی دارد.

تنفس

وقتی دست ها را به حالت اولیه برمی گردانید نفس کشیده و با بالا بردن دست ها نفس را بیرون دهید.

نکات

این حرکت جایگزین مناسبی برای حرکت نشر خم دمبل نشسسته می باشد و از انقباضهای پیوسته بهره مند می گردد. اگر در آخر اجرای حرکت پدها را از سطح شانه هایتان بالاتر ببرید، بیشتر قسمت فوقانی عضله ی ذوزنقه ای را درگیر می کنید.

خطاها

این حرکت امکان خطا کردن را به شما نمی دهد.