شکم حمایتی

حالت شروع

طاق باز روی زمین دراز بکشید و خود را میان دستگاه شکم حمایتی قرار دهید به گونه ای که سرتان را بتوانید به پد تکیه دهید. دستگیره ها را بگیرید.

حرکت

شکم حمایتی را با دست ها بگیرید و بالاتنه را بالا بیاورید.

هدف

این حرکت کل عضلات شکمی را درگیر می کند.

تنفس

وقتی روی زمین دراز می کشید نفس کشیده و حین اجرای حرکت نفس را آزاد کنید.

نکات

این تمرین بسیار آسان است، برای مبتدیان و افرادی که اضافه وزن دارند مناسب بوده و کسانی که دارای مشکلات حرکتی هستند می توانند حین اجرای حرکت سرشان را کج نگه دارند.

خطاها

در صورت اجرای صحیح حرکت، امکان ایجاد اشتباه کم است.