پرس بالاسینه هالتر

حالت شروع

روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید و با دست هایی عریض تر ازعرض شانه و کف دست های صاف هالتر را بگیرید.

حرکت

تا زمانیکه هالتر به قسمت بالایی سینه برسد آن را پایین آورده سپس حین صاف کردن کاملِ آرنج ها هالتر را بالا ببرید.

هدف

پرس سینه شیبدار با هالتر روی قسمت بالای عضله ی سینه ای بزرگ متمرکز شده و سه سر و دلتویید قدامی (شانه) را به فعالیت وا می دارد.

تنفس

با پایین آوردن هالتر نفس بکشید و حین بالا بردن آزادش کنید.

نکات

درجه ی شیب نیمکت برای تمرکز روی سینه باید ۴۵ درجه باشد و اگر درجه ی شیب بیشتر شود تمرین روی دلتویید قدامی متمرکز می شود. مثل تمامی تمارین با هالتر اگر فاصله ی بین دست ها تغییر کند نقطه ی تمرکز تمرین نیز تغییر می کند: عرض دستِ باریک سه سر را و عرض دستِ پهن تنها سینه ای داخلی و خارجی را درگیر می کند.

خطاها

• هالتر را عمود بر زمین حرکت دهید.
• از تماس هالتر با سینه جهت کمک به خود حین بلند کردن خودداری نمایید.
• آرنج ها را جهت بهینه شدن کار روی سینه به طور کامل نکشید.
• فاصله ی بین دست ها را جهت جلوگیری از کشیدگی عضله ی سینه ای بزرگ حین پایین آوردن هالتر، خیلی زیاد نکنید.