جلوبازو لاری هالتر صاف

حالت شروع

روی نیمکت بنشینید و ارتفاع آرنج را تنظیم کنید. هالتر را با دست هایی به عرض شانه بگیرید. بهتر است از هالتر ای زد استفاده کنید. (فشار کمتری به مفصل آرنج وارد می شود)

حرکت

دست را با بردن هالتر به سمت شانه خم کنید (نباید شانه ها را لمس کند). مرحلۀ بازگشت که دست به آرامی صاف می شود را کنترل کنید.

هدف

این حرکت هم برای حجم و هم برای تقویت عضله مناسب است.

تنفس

وقتی دست ها کشیده شده اند، نفس بکشید و حین خمیدگی آزادش کنید.

نکات

بهتز است به جای هالتر از میله ی ای زد استفاده کنید تا فشار کمتری به مفصل وارد شود. می توانید میله ی ای زد را به دو صورت نگه دارید: از عرض پهن دست ها که روی قسمت خارجی عضله کار می کند استفاده کنید که بیشتر به مبتدیان توصیه می شود یا از عرضِ باریک که روی قسمت داخلی عضله (سر کوتاه عضله ی دوسر) کار می کند استفاده کنید.

خطاها

چون نشسته اید و بدنتان خم است امکان خطا خیلی کم است. از دنبال کردن حرکت با بدن خودداری کنید؛ حین حرکت باید نشسته باشید و جهت جلوگیری از باز شدن بیش از حد آرنج فاز بازگشت را کنترل کنید. با تکیه دادن بازوها به پد می توانید کششِ کامل بازو را محدود کنید.