- نوع حرکت: مقاومتی
- عضله اصلی: راست شکمی ، مورب شکمی
- عضلات کمکی: دندانه ای قدامی
- تجهیزات لازم: هالتر
- مکانیک: چندمفصلی
- سطح: متوسط
حالت شروع
صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم نموده و هالتر را بگیرید و روی شانه هایتان ( بی استخوان ترین قسمت کول) قرار دهید.
حرکت
بالاتنه تان را به سمت راست خم کنید و سپس به حالت صاف برگردید و بالاتنه را به سمت چپ خم کنید. لگن نباید حرکت کند.
هدف
این تمرین عضلات کناری بالاتنه (عضلات مورب و مورب خارجی شکمی) را به فعالیت وامی دارد.
تنفس
وقتی بالاتنه صاف است نفس بکشید و حین خم کردن نفس را آزاد کنید.
نکات
این تمرین آسان و برای همه مناسب است. برای جلوگیری از خطاهای احتمالی نه کنار پهلو بلکه کمی جلوتر خودتان را خم کنید.
خطاها
لگن و زانوهایتان را تکان ندهید تا حرکت در تعادل باشد. حین خم کردن کمرتان به پهلو، کمر را به عقب خم نکنید. این رایج ترین خطا بین مبتدیان محسوب می شود.
