پهلو هالتر

حالت شروع

صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید. زانوها را کمی خم نموده و هالتر را بگیرید و روی شانه هایتان ( بی استخوان ترین قسمت کول) قرار دهید.

حرکت

بالاتنه تان را به سمت راست خم کنید و سپس به حالت صاف برگردید و بالاتنه را به سمت چپ خم کنید. لگن نباید حرکت کند.

هدف

این تمرین عضلات کناری بالاتنه (عضلات مورب و مورب خارجی شکمی) را به فعالیت وامی دارد.

تنفس

وقتی بالاتنه صاف است نفس بکشید و حین خم کردن نفس را آزاد کنید.

نکات

این تمرین آسان و برای همه مناسب است. برای جلوگیری از خطاهای احتمالی نه کنار پهلو بلکه کمی جلوتر خودتان را خم کنید.

خطاها

لگن و زانوهایتان را تکان ندهید تا حرکت در تعادل باشد. حین خم کردن کمرتان به پهلو، کمر را به عقب خم نکنید. این رایج ترین خطا بین مبتدیان محسوب می شود.