پشت بازو دیپ نیمکت

حالت شروع

بر رویِ لبه ی یک نیمکت صاف بنشینید و دست هایتان را نزدیک لگن روی نیمکت بگذارید. زانوهایتان را خم نموده و پاهایتان را در مقابل تان روی یک نیمکت دیگر قرار دهید.

حرکت

بالاتنه تان را بیرون نیمکت به حرکت درآرید و آرنج ها را تا حدی که در راستا یا کمی بالاتر از ارتفاع شانه ها قرار بگیرند، خم کنید. بالاتنه که صاف است باید حین پایین آمدن کمی با نیمکت تماس داشته باشد، سپس به حالت قبلی برگردید.

هدف

این تمرین کل عضله ی سه سر بازویی را به فعالیت وامی دارد.

تنفس

حین پایین آمدن نفس کشیده و طی فاز بازگشت نفس را آزاد کنید.

نکات

این حرکت آسان و مخصوصا برای افراد مبتدی و دارای اضافه وزن مناسب است. افرادی که اضافه وزن دارند می توانند پایشان را روی زمین تکیه داده تا اجرای حرکت برایشان راحت تر و بدون خطرتر باشد. البته باید توجه داشته باشند که حین پایین آمدن کمر از نیمکت فاصله نداشته باشد. این حرکت به عنوان گرم کردن برای ورزشکاران کار آزموده مناسب است.

خطاها

اگر کمر از نیمکت صاف جدا شود، شانه ها دیگر حفاظت نشده و اگر بیفتید دچار آسیب می شوید.