- نوع حرکت: مقاومتی
- عضله اصلی: دوسر بازویی
- عضلات کمکی: بازویی
- تجهیزات لازم: دستگاه سیم کش ، میز لاری
- مکانیک: تک مفصلی
- سطح: آسان
حالت شروع
روی نیمکت دستگاه بنشینید و پد را برای آرنج به گونه ای تنظیم کنید که دست به راحتی خم شود، آرنج ها باید روی مرکز پد قرار بگیرند. میله را در دست بگیرید.
حرکت
با آوردن میله به سمت شانه ها دست هایتان را خم نموده، فاز بازگشت را کنترل کنید، حین کشیده شدن، دست باید کمی خم باشد و به طور کامل کشیده نشود.
هدف
به دلیل هدایت شده بودنِ حرکت می توانید از وزنه های زیاد برای اجرای آن استفاده کنید و آن را به عنوان یک تمرین ضروری در نظر بگیرید چون کل عضله را به فعالیت وامی دارد.
تنفس
وقتی دست ها کشیده می شوند نفس بکشید و حین خم کردن نفس را آزاد کنید.
نکات
به طور دقیق پدِ آرنج ها را تنظیم نمایید و خیلی با دقت و با کمر صاف و آرنج هایی که به راحتی خم شده اند، بنشینید.
خطاها
امکان خطا غیر ممکن است، حین فاز بازگشت از بالا بردن سرینی خودداری نمایید.
