ددلیفت

  • نوع حرکت: قدرتی ، کششی
  • عضله اصلی: همسترینگ
  • عضلات کمکی: سرینی بزرگ ، فیله ی کمری
  • تجهیزات لازم: هالتر
  • مکانیک: تک مفصلی
  • سطح: دشوار

حالت شروع

بایستید(حالت صاف)، کمر صاف، پاها به عرض لگن باز هستند، با کف دست های صاف رو به بدنتان هالتر را بگیرید. دست ها به سمت پایین کشیده می شوند.

حرکت

هالتر را از رویِ ران ها تا زیر زانوهایتان پایین بیاورید و کمرتان را صاف نگه دارید. نگاهتان به رو به رو باشد و حین بالا بردن هالترها تا حالت شروع عضلات سرینی و همسترینگ را منقبض کنید.

هدف

این حرکت عضلات سرینی و همسترینگ را به فعالیت وامی دارد و به طور دقیق روی قسمت بالایی یعنی جایی که سرینی تمام  و همسترینگ شروع می شود تمرکز می کند.

تنفس

حین پایین آوردن هالتر نفس بکشید و حین برگرداندن هالتر به حالت اولیه آزادش کنید.

نکات

این تمرین دشوار و پیچیده است و برای مبتدیان مناسب نیست. از آن جایی که شما ناحیه ای که حرکت رویش تمرکز می کند را نمی توانید ببینید، با وزنه هایِ سبک حرکت را یاد بگیرید. حین بالا رفتن، منقبض نمودن عضلات شکم، به تثبیت لگن کمک می کند.

خطاها

اگر کمر را صاف نگه ندارید کشیده شدنش (ناحیه ی پایینی کمر) آسان خواهد بود. حین پایین آوردن هالتر کمر را خم نکنید. نگاه کردن به رو به رو به صاف نگه داشتن کمر کمک می کند.

  • 21 پست در تن یار تیم
  • 10 دیدگاه
  • 7 سال تاریخ عضویت

دیدگاهتان را بنویسید

    دیدگاه کاربران

  1. تبریک به سرکارخانم کنشلو و دکتر موسوی عزیز بخاطر راه اندازی سایت و گروه موفق تنیار تیم💝

    • 7 سال کاربر تن یار تیم

      ممنون از شما …

--> --> --> --> --> --> -->