زیر شکم کرانچ

حالت شروع

طاق باز روی نیمکت دراز بکشید به گونه ای که سرتان در قسمت بالای نیمکت قرار بگیرد. پاها خم و با بالاتنه زاویه ی ۹۰ درجه تشکیل دهند؛ دست ها باید غلتکی که پشت سر است را نگه دارند.

حرکت

با تکیه دادنِ کمر، پاهایتان را تا کمر بالا ببرید. در فاز بازگشت جهت فشار نیاوردن به کمر پاها را کنترل کنید.

هدف

این حرکت عضله ی راست شکمی و به طور خاص قسمت تحتانی آن را درگیر می کند.

تنفس

وقتی کمر صاف است نفس بکشید و حین بالا بردن پاها نفس را آزاد کنید.

نکات

با کنترل حالت کمر این تمرین می تواند برای همه ی افراد مناسب باشد.

خطاها

از پرتاپ کردن حین بالا بردن پاها خودداری نمایید، اگر حرکت زانوها را کنترل نکنید کمرتان خم می شود.