دستگاه دیپ

حالت شروع

روی دستگاه بنشینید و کمرتان را به نشیمن گاه صندلی تکیه دهید، دستگاه را به گونه ای تنظیم کنید که آرنج ها از ارتفاع شانه ها بالاتر قرار گیرند. آرنج ها باید نزدیک به هم باشند.

حرکت

با فشار به سمت پایین، دست ها را کاملا بکشید.

هدف

این حرکت برای تفکیک عضله مناسب است اما چون حرکت هدایت شده است می توانید آن را برای افزایش قدرت عضلانی هم اجرا کنید.

تنفس

وقتی آرنج ها خم هستند، نفس کشیده و حین پایین آمدن آزادش کنید.

نکات

این حرکت به دلیل وجود تکیه گاه برای همه مناسب است، توجه داشته باشید که دستگاه به نحو صحیح تنظیم شده باشد. مبتدیان نباید از وزنه های سنگین استفاده کنند تا به مفاصل آرنج فشار زیادی وارد نشود.

خطاها

امکان انجام خطا در این حرکت کم است چون دستگاه هدایت شده است. حین بخش نهایی حرکت کشش بازوها را کنترل کنید.