پارالل

حالت شروع

میله های پارالل را به صورت طبیعی (کف دست ها به سمت ران ها) بگیرید. خود را صاف نگه دارید و بازوها را صاف کنید و به نزدیک ران ها برسانید.

حرکت

تا زمانی که مفصل و عضله ی سینه ای کاملا کشیده شوند به آرامی بالا تنه را پایین بیاورید، بازوها باید موازی با سطح زمین باشند. حالا بالا تنه را به حالت اولیه برگردانید.

هدف

این تمرین چندمفصلی روی عضله ی سینه ای خارجی و سه سر بازو تمرکز نموده به نحوی که هر دو به یک شکل درگیر می شوند. این تمرین عضلات دلتویید قدامی و ساعدها را نیز به عنوان عضلات کمکی به فعالیت وامی دارد.

تنفس

با پایین آوردن بدن، نفس بکشید و هنگام بالا بردنِ بدن آزادش کنید.

نکات

با تغییر موقعیت بالا اتنه تمرین نیز متفاوت می شود: اگر بالا تنه را به سمت جلو متمایل کنید، قسمت سینه تقویت می شود و در عوض اگر بالا تنه به صورت عمودی بر زمین باشد، بیشتر عضله ی سه سر تقویت می شود.همچنین اگر آرنج ها از پهلو فاصله داشته باشند بیشتر عضله ی سینه ای تقویت می شود و در صورت نزدیک بودن آرنج ها به پهلو عضله ی سه سر تقویت می شود.

خطاها

• حین اجرای تمرین بدن را نچرخانید، فقط حرکت را با دقت چک کنید.
• جهت بهره گیری از از فاز منفی تمرین بدن را به آرامی پایین بیاورید.
• جهت کشیده نشدنِ عضله ی سینه ای، خود را خیلی پایین نیاورید.