- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی: راست شکمی
- عضلات کمکی: چهارسر رانی ، مورب شکمی
- تجهیزات لازم: ندارد
- مکانیک: تک مفصلی
- سطح: دشوار
حالت شروع
طاق باز روی زمین دراز بکشید و دست ها را پشت گردن قرار دهید و پاها را به گونه ای که بین بالا تنه و ران ها زاویه ی ۹۰ درجه شکل بگیرد، خم کنید.
حرکت
این یک حرکت کوتاه است، شانه ها را با بلند کردن از زمین به زانوها نزدیک کنید و آرنج ها را کاملا باز نگه دارید.
هدف
این حرکت هم قسمت بالایی و هم پایینی عضلات شکم را درگیر می کند.
تنفس
وقتی کمر صاف روی زمین است نفس بکشید و حین حرکت آزدش کنید.
نکات
این حرکت ساده و کاملا عضلات را درگیر می کند و حین مرحلۀ بازگشت هم در صورت کنترل کردن کمر و خم نکردنش می توانید پاشنه های پایتان را لمس کنید. این حرکت ترکیب حرکت های کرانچ و پا جمع درازکش است.
خطاها
بدترین اشتباه برای تمامی کرانچ های روی زمین که قسمت فوقانی عضله را درگیر می کند شروع حرکت از آرنج ها و فشار آوردن به عضله ی گردن است.
دیدگاه کاربران
رضا
خیلی عالی مرسی
مهسا اسعدی 7 سال کاربر تن یار تیم
ممنون از شما …
پیمان
سلام
لطفا چند جایگزین برای این حرکت معرفی کنید .
مهسا اسعدی 7 سال کاربر تن یار تیم
سلام … شکم وی آپ نیمکت جایگزین مناسبی برای این حرکت است …