- نوع حرکت: قدرتی
- عضله اصلی: سینه ای بزرگ
- عضلات کمکی: دلتوئید قدامی ، سه سر بازویی
- تجهیزات لازم: دمبل ، میز شیبدار
- مکانیک: چندمفصلی
- سطح: دشوار
حالت شروع
روی یک نیمکت با درجه ی شیب ۳۵/۴۵ درجه دراز بکشید و پاها را به انتهای نیمکت بچسبانید و با کف دست های رو به جلو دمبل را بگیرید. ساعدها عمود بر زمین هستند و بازوها در پایین ترین حد ممکن و دمبل ها موازی با زمین هستند.
حرکت
دمبل ها را بلند کنید و حین حرکت موازی نگه شان دارید تا زمانی که بازوها کاملا کشیده شوند (آخر تمرین آرنج ها به آرامی خم می شوند) و دمبل ها در مقابل شما به یکدیگر می رسند. برای لحظه ای انقباض را حفظ نموده و سپس بازوها را به حالت اولیه برگردانید.
هدف
پرس زیر سینه با دمبل روی قسمت تحتانی عضله ی سینه ای تمرکز می کند. وقتی دمبل را پایین می آورید می توانید قسمت خارجی کل عضله ی سینه ای را توسعه بدهید. این حرکت عضلات دلتویید قدامی و سه سر را نیز به فعالیت وامی دارد.
تنفس
با پایین آوردن دمبل ها نفس بکشید و حین بالا بردن، آزادش کنید.
نکات
پرس با دمبل برخلاف پرس با هالتر، جهت کشیده شدنِ سینه، بیشتر اجازه ی پایین آمدن دست ها را می دهد. این تمرین رویِ شکل گیری قسمت پایینی سینه تمرکز می کند وبه آن شکلِ گردِ کلاسیک می دهد.
خطاها
- کمر بدون خم شدگی باید نزدیک به تکیه گاه باشد.
- برای جلوگیری از آسیب های وارده به قسمت خارجی سینه، خیلی دمبل ها را پایین نبرید.
- بهتر است اگر حین تمرین با دمبل ها، مشکلات تعادلی دارید، از فرد دیگری کمک بگیرید.