پشت بازو دمبل خوابیده

حالت شروع

طاق باز روی نیمکت صاف دراز بکشید و دست هایتان را رو به بالا بکشید، دمبل ها را هر یک در یک دست گرفته به گونه ای که کف دست تان رو به داخل بوده و آرنج هم راستا با محور عمودی شانه باشد.

حرکت

تا حدی که دمبل ها به گوش تان برسند، بازویتان را خم نموده، سپس دست ها را به سمت بالا بکشید.

هدف

این حرکت کل عضله ی سه سر بازویی را به فعالیت وامی دارد.

تنفس

حین خم کردن ذست، نفس بکشید، حینِ کشش دست ها (انقباض عضله) نفس را آزاد کنید.

نکات

شما می توانید این حرکت را با تکیه دادن پاها به یک سکو یا خود نیمکت و خم نمودن پاها اجرا کنید تا در صورت استفاده از وزنه های سنگین از خم کردن کمر جلوگیری شود.

خطاها

حین اجرای حرکت آرنج را هم راستای محور عمودی شانه نگه دارید.