خیابان ولیعصر، روبروی پارک ساعی، ابتدای کوچه تختی، پلاک ۲، واحد ۱۰

خارج پا ایستاده

  • نوع حرکت: مقاومتی
  • عضله اصلی: کشنده پهن نیام
  • عضلات کمکی: پهن جانبی ، سرینی بزرگ ، سرینی کوچک ، سرینی میانی ، همسترینگ
  • تجهیزات لازم:
  • مکانیک: تک مفصلی
  • سطح: متوسط

حالت شروع

تمرین نامتقارن: صاف بایستید و به گونه ای که بالا تنه هم صاف باشد؛ به میله های دستگاه یا دیوار تکیه دهید و پاها را موازی هم قرار دهید.

حرکت

در حالیکه پنجه های پا رو به بالا باشد به صورتِ چکشی، پا را باز کنید و با بالا تنۀ صاف، لگن را نگه دارید. وقتی مفصل به صورت آناتومیک متوقف شود، حرکت پایان می یابد.

هدف

برجسته کردنِ قسمت بیرونی ران و سرینی میانی

تنفس

وقتی پا پایین است نفس را داخل برده و حین حرکت نفس را آزاد کنید.

نکات

این تمرین آسان برای همه مناسب است و می توانید آن را با مچ بندهایی با وزن ۲ الی ۳ کیلوگرم به راحتی در خانه انجام دهید.

خطاها

احتمال خطا خیلی کم است و فقط  بالا تنه را کنترل کنید که خودش تکان نخورد و لگن با بالا تنه و پاها در یک راستا باشد.

  • 21 پست در تن یار تیم
  • 10 دیدگاه
  • 7 ماه تاریخ عضویت

پاسخ دهید

رزرو وقت

۰۲۱-۸۸۷۹۱۲۰۹

رزرو وقت

۰۲۱-۸۶۰۸۴۰۴۶

پشتیبانی غیرحضوری

۰۲۱-۸۶۰۸۴۰۴۵

ایمیل

hi@tanyarteam.com