ساق پا ایستاده دستگاه

حالت شروع

رو به روی دستگاه بایستید و انگشتان پاهایتان را روی سکو بگذارید. پاشنه های پایتان را تا حد ممکن به سمتِ بالا بکشید. برای افزایشِ ثبات و تعادل دستگیره ها را بگیرید.

حرکت

تا جایی که می توانید پاشنه های پایتان را بلند کنید و برای لحظه ای انقباض را حفظ کنید. سپس پاشنه های پایتان را به حالت اولیه برگردانید.

هدف

این حرکت مانند تمامی حرکات ساق پا روی هر دو سر عضله تمرکز می کند: سر داخلی و سر خارجی.

تنفس

زمانی که خود را به سمت بالا می کشید نفس خود را به بیرون هدایت کنید و زمانی که به سمت پایین حرکت می کنید نفس را به داخل بکشید.

نکات

با توجه به وضعیت پا شما می توانید قسمت های مختلف عضله را تقویت کنید:

• اگر پاهایتان موازی باشد به طور یکسان عضلات ساق درگیر می شود.
• اگر پاها واگرا هستند یعنی انگشتان پا رو به بیرونند، شما قسمت داخلی عضله ی ساق پا (سر میانی) را تقویت می کنید.
• اگر پاها همگرا هستند یعنی انگشتان پا رو به داخل هستند شما قسمت خارجی عضله ی ساق (سر جانبی) را تقویت می کنید.

خطاها

• حین اجرای حرکت کمرتان را صاف نگه دارید.
• زانوها باید ثابت باشند و حین بالا آمدنِ پاشنه های پا، زانوها نباید کشیده شوند.