پشت پا ایستاده دستگاه

  • نوع حرکت: مقاومتی
  • عضله اصلی: همسترینگ
  • عضلات کمکی: دوقلو ، سرینی بزرگ
  • تجهیزات لازم: دستگاه پشت پا ایستاده
  • مکانیک: تک مفصلی
  • سطح: متوسط

حالت شروع

رو به رویِ دستگاه بایستید و ران ها و شکم را به پد ها تکیه دهید و دستگیره ها را بگیرید و غلتک پشت مچ پا قرار می گیرد.

حرکت

زانو را تا اندکی بیش از ۹۰ درجه، خم کنید و از تاب دادن کمر حین حرکت پرهیز کنید.

هدف

این حرکت کلِ عضله ی همسترینگ را تقویت می کند.

تنفس

وقتی پاها کشیده می شوند نفس کشیده و حین حرکت آزادش کنید.

نکات

تمرین ساده است و ناحیه ای که تمرین رویش انجام می شود را نمی توانید ببینید. تمرین را با وزنه های سبک به خوبی بیاموزید، حرکت برای مبتدیان مناسب است.

خطاها

به دلیل حضور دستگاه در این تمرین، امکان خطا در آن تقریبا ممکن نیست. توجه داشته باشید حین اجرایِ حرکت لگن را نباید حرکت دهید.

  • 21 پست در تن یار تیم
  • 10 دیدگاه
  • 7 سال تاریخ عضویت

دیدگاهتان را بنویسید

--> --> --> --> --> --> -->