دور کننده ها

تمرین ناتقارن؛ چهار دست و پا به گونه ای که مچ دست هایتان همراستای محور عمودی شانه و زانوها روی محور و فاصله ی بین پهلو باشد، قرار بگیرید. کمر باید صاف باشد.

با پاهایِ نزدیک به هم روی دستگاهِ خارج پا بنشینید و کمر خود را به پشتی صندلی تکیه دهید.

تمرین نامتقارن: صاف بایستید و به گونه ای که بالا تنه هم صاف باشد؛ به میله های دستگاه یا دیوار تکیه دهید و پاها را موازی هم قرار دهید.

تمرین نامتقارن: رو به روی دستگاه مولتی هیپ بایستید، پد که به حالت خنثی رو به پایین است (یا زاویه ی ۰ درجه) را به آرامی بالای زانوهایتان قرار دهید.

تمرین نامتقارن: به پهلو دراز بکشید. یک پا روی پای دیگر قرار دارد. سرتان را روی دست یا بازوی در حالت باز با کفِ دست صاف روی زمین قرار دهید.

تمرین نامتقارن: بایستید (وضعیت صاف) بالا تنه صاف است. در حالیکه به پهلو مقابل دستگاه سیم کش ایستاده اید، سیم کشِ پایینی را با مچبند به مچ پای خود به سمت قسمت بیرونی ساق ببندید. حالا وضعیت پاها موازی است. پایه های دستگاه را بگیرید. (باتجربه ترین افراد این کار را به صورت متعادل می توانند انجام دهند).