حرکات تمرینی

رو به رویِ دستگاه بایستید و ران ها و شکم را به پد ها تکیه دهید و دستگیره ها را بگیرید و غلتک پشت مچ پا قرار می گیرد.

تمرین نامتقارن: روی دستگاه بایستید و به دستگیره ها تکیه دهید. غلتک را پشت زانوهایتان و هم راستا با محور عمودی قرار دهید به گونه ای که زانوها خم باشند.

مقابل دستگاه بایستید و پاهایتان را به عرض لگن باز کنید. هالتر را روی بی استخوان ترین قسمتِ شانه هایتان نگه دارید. سرتان را بالا نگه داشته و نگاهتان به رو به رو باشد. پاها باید کمی جلوتر از محور عمودی بدن باشند.

صندلی را تنظیم کنید و روی دستگاه بنشینید و خیلی راحت کمرتان را تکیه دهید. غلتک ها باید پشت پا باشند و زانوها توسط پدها که روی قسمت پایینی ران ها هستند، مسدود شوند. زانوها باید به سمت جلو کشیده شوند.

بایستید(حالت صاف)،کمر صاف،پاها به عرض لگن باز هستند،با کف دست های صاف رو به بدنتان هالتر را بلند کنید،دست ها به سمت پایین کشیده می شوند.

رو به شکم روی دستگاه دراز بکشید و زانوها را رویِ پدها بگذارید و و در حالی که پاها صاف است، غلتک ها پشت مچ ها قرار می گیرند.

روی دستگاه بنشینید و پاها را روی پدها بگذارید.

تمرین نامتقارن:صاف روبه روی دستگاه بایستید و رولر را که یک شکاف ۴۵ درجه دارد روی زانویتان بگذارید و خود را به سمت تکیه گاه ها بکشید.

تمرین نامتقارن: طوری که پهلو در مقابل دستگاه سیم کش باشد، بایستید، مچ بند را به مچ پا و کابل پایینی محکم کنید. با پای خود کابل را به سمتِ داخل بکشید و حین نزدیک کزدن پایِ متحرک به پایِ ثابت، پا را روبروی پایِ ثابت متوقف کنید.

با پاهایِ نزدیک به هم روی دستگاهِ خارج پا بنشینید و کمر خود را به پشتی صندلی تکیه دهید.